304 – Nedåtlutande smala armhävningar på boll
Lägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex fotboll på golvet.
Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning.
Spänn magen och rumpan.
Böj armbågarna och sjunk ned mot marken.
Pressa dig upp igen på raka armar.