356 – Sköldpaddan med raka armar
Ligg på magen på marken med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn rumpan och ryggmusklerna och lyft överkropp och ben från
Read MoreLigg på magen på marken med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn rumpan och ryggmusklerna och lyft överkropp och ben från
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och sträckta armar, handflatorna neråt. Lyft överkroppen från golvet. Dra dina armar bak,
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och händerna vid öronen typ, handflatorna neråt. Lyft armbågen och vrid axlar/rygg –
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och händerna vid pannan. Spänn bålen och håll spänningen hela övningen. Lyft bröstkorgen
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreLigg på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet – armarna ut till sidan. Lyft höften ordentligt rakt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreLigg på mage på golvet/mattan. Armarna under huvudet och hakan vilande på händerna, ben och fötterna delade/isär och sträckta. Spänn
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan. Sträck armarna fram över huvudet, ben och fötterna ihop och sträckta. Spänn rumpan och ryggmusklerna
Read MoreLägg dig på mage. Sträck armarna fram över huvudet, ben och fötterna ihop och sträckta. Spänn rumpan och ryggmusklerna och
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreLigg på mage med armarna utsträckta till sidorna. Handflatorna ner, och axlarna i golvet. Lyft ett ben uppåt, och för
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreTa t.ex en handduk eller ett bälte (som håller) – runt en stolpe eller runt dörrhandtagen på en dörr. Med
Read MoreLigg på mage med fötterna i golvet och sträck armarna framför dig. Lyft upp ryggen och samtidigt vänster arm och
Read MoreRygg mage rumpa axlar Ligg på mage med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet –
Read MoreLigg på rygg med armarna utåt sidan på golvet. Lyft vänsterben rakt upp, 90 grader. Rotera kontrollerat höft och vänster
Read MorePull-up med bord Rygg och armar. Lägg dig under ett stadigt bord. Ta tag i bordskanten med ett brett grepp.
Read MoreMage och rygg Ställ dig på knä. Placera händerna under dina axlar. Håll ryggen rak. Lyft upp den ena armen
Read MoreRygg, baksida lår, rumpa. Sitt på knä med fötterna fast förankrade i något föremål, eller med hjälp av kompis som
Read MoreBål och rumpa Stå med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken. Spänn magen och
Read MoreBra övning som tränar ländryggen och rumpan. Ligg på magen på golvet/mattan. Placera händerna vid öronen. Lyft bröstryggen mot taket.
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Håll armarna rakt framför dig. Balansera på ett ben och lyft det andra benet med
Read More