332 – Aktivt/passivt axelhäng
Leta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Använd din fantasi Ta tag lite
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Använd din fantasi Ta tag lite
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Ta tag axelbrett, eller lite bredare.
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Armarna på sidan i ”kaktusposition”, mot väggen – handflatorna utåt. Pressa armarna rakt
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Räta upp ryggen och sträck upp båda armarna upp mot taket. För armarna
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, med en fot på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med en fot på en medicinboll, eller en t.ex fotboll, basketboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex fotboll på golvet.
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. (Helst ska det var en medicinboll, med
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på en medicinboll, eller t.ex fotboll, basketboll – och armen utsträckt åt
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna och fötterna på varsin t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med fötterna på en t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll – och händerna på varsin boll.
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med fötterna på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna på varsin t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en t.ex fotboll. Spänn bålen och
Read MoreStäll/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Böj benen/knäna och ta
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreStäll dig mot en vägg med fötterna en bit ut från väggen. Dra lätt in magen och ha en bra
Read MoreStäll dig i en plank/armhävningsposition rak i kroppen – på tår och händer. Raka armar under axlarna, lite smalare än
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna mot bröstet. Hoppa tillbaka
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. Spänn magen och rumpan och håll denna ställning utan att svanka
Read MoreBörja med en Wall walk upp på väggen. Välj hur långt upp/närma väggen du vill gå – eller variera det.
Read MoreStäll dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Knäna böjda i 90 grader
Read MoreHandstående axelpress – på upphöjning Ställ dig med ryggen mot en stol/bänk/pall. Lägg upp fötterna på stolen och håll händerna
Read MoreStå/sitt med händer och fötter i golvet och magen uppåt. Handflatorna under kroppen med fingrarna utåt. Lyft höfterna, sätt hälarna
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet och motsatta armen från golvet. Håll balansen med
Read MoreTurkish get-up, get-up, turkisk uppstigning. Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet. Startposition, ligg på
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreTricepsdips på stol/bänk Triceps/armar. Sätt händerna på en axelbredds avstånd på kanten av en stabil stol med fingrarna framåt. Benen
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och
Read MoreMage, axlar och armar Stå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Börja med att röra höger arm
Read MoreSitt på golvet med händerna bakom dig, fingrarna pekar framåt och böjda armar. Stolt hållning, börja med raka armar. Sträck
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna ihop. Spänn magen och rumpan och håll. Titta ned
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read More