357 – Sumo Squat Cross Jump
Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Andas in ett rejält andetag
Read MoreStäll dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Andas in ett rejält andetag
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt. Hoppa kontrollerat direkt bakåt
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt – håll balansen. Hoppa kontrollerat på andra benet rakt fram,
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt från marken. Hoppa kontrollerat på andra benet bakåt – håll
Read MoreStå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Lyft ena foten och “ta ett steg
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. ”Landa”
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Och en annan upphöjning framför dig. Lyft ena foten och ”ta
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Och ha en annan upphöjning framför dig.
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna höftbrett isär på en upphöjning. Hoppa kontrollerat ner/bakåt, samtidigt som du roterar kroppen 90 grader. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. ”Landa”
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Lyft ena foten och ”ta ett steg
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Börja på lägre höjd och jobba dig
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Hoppa kontrollerat jämfota uppåt och ner på
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med raka armar och händerna lite bredare än axelbrett. Hoppa åt sidan med fötterna, och gör
Read MoreStäll dig med händerna på en bänk i armhävningsposition på raka armar. Hoppa fram med fötterna, res på dig och
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStäll dig i en planka/armhävningsposition med händerna och tårna i golvet, händerna lite bakom axlarna. Backa/gå ner i en ”vertikal”
Read MoreStå med fötterna lätt isär och armarna längs sidorna. Lyft underarmarna och hoppa, samtidigt som du roterar med handlederna som
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan. Skjut ifrån i
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid
Read MoreStarta med ett ben på upphöjningen, och ett ben i golvet/marken. Ta hjälp med armarna och tryck ifrån med benet
Read MoreStäll dig i armhävningsposition – rak rygg och bålen inkopplad. Hoppa med vänster arm och fot/ben samtidigt framåt. Hoppa sen
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det yttre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det inre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj yttre benet bakåt. Ta hjälp med
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStå med fötterna ihop bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft och böj ena benet bakåt. Armarna bakåt
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort steg bakåt och sänk det bakre knät ned mot, inte i, marken. Placera
Read MoreStäll dig framför en bänk eller annan upphöjning. Lägg upp ett ben bak på bänken – bägge benen ska vara
Read MoreStäll dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna
Read MoreStäll dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan i en squat.
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStå upp med fötterna lite isär. Böj djupt i knä, fäll överkroppen framåt och pendla bak armarna. Pendla fram armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStå upp med ena foten framför den andra. Gå ner i en ”enbenssquat” – till 90 grader i båda benen.
Read MoreStå upp med fötterna lätt isär och ena foten framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner i
Read MoreStäll dig på alla fyra, i pikposition, med rumpan högt och armarna axelbrett. Hoppa med rumpan mot taket, så högt
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på knäna samtidigt
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna mot bröstet. Hoppa tillbaka
Read MoreStå rakt upp, jämfota med fötterna nästan ihop. Hoppa – och flytta samtidigt fram vänster ben/fot och bak höger ben/fot.
Read MoreJump Knee-Tucks Stå axelbrett, med lätt böjda ben. Hoppa rakt upp så högt du kan, ta hjälp av armarna. Så
Read MoreStäll dig i en planka med händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
Read MoreBroad jumps Ben balans explosivitet Stå med fötterna axelbrett. Ta sats, böj på benen och armarna bakåt – gör ett
Read MoreStäll dig på knä. Hoppa ”jämfota” till fötterna och sträck på dig. Gå ner på knä kontrollerat igen. Upprepa. Facebook:
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort steg bakåt och sänk det bakre knät ned mot marken. Placera främre knät
Read MoreBenböj/knäböj med hopp Perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read More