313 – Planka med viktförflyttning
Lägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, med en fot på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med en fot på en medicinboll, eller en t.ex fotboll, basketboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex fotboll på golvet.
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på en medicinboll, eller t.ex fotboll, basketboll – och armen utsträckt åt
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna och fötterna på varsin t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en t.ex fotboll. Spänn bålen och
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan lite och lyft höger ben
Read MoreBörja i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Börja vandringen uppför väggen tills du har överkropp och lår helt intill väggen.
Read MoreStäll/lägg dig i plank/armhävningsposition. Placera höger hand lite framför axeln och vänster hand lite bakom. Böj armbågarna och sänk kroppen
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en armhävning, rotera och sträck
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på tå och med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Böj armbågarna och
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med händerna lite mer än axelbrett isär. Kroppen i en rak linje från axlarna till vristerna.
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreDiamond Push-Ups – (smal armhävning) Lägg dig i armhävningsposition med raka armar och händerna rakt under hjärtat. Håll ihop händerna
Read MoreStäll dig på händer och knän, med händerna direkt under axlarna och knäna åtskilda något bredare än höftbredd. Höj höfterna
Read MoreTricepsdips på stol/bänk Triceps/armar. Sätt händerna på en axelbredds avstånd på kanten av en stabil stol med fingrarna framåt. Benen
Read MoreSitt på golvet med händerna bakom dig, fingrarna pekar framåt och böjda armar. Stolt hållning, börja med raka armar. Sträck
Read MoreBra för större delen av överkroppens muskler – bål, mage, axlar, bröst och triceps. Spänn bålen och skapa en stabil
Read More