337 – Alternerande smala breda Squathopp
Stå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Pressa upp igen och andas
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna ner i en squat. Pressa upp igen och
Read MoreLigg på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet – armarna ut till sidan. Lyft höften ordentligt rakt
Read MoreStå i plankan på raka armar eller på armbågarna. Spänn magen och rumpa och håll. Håll denna ställning utan att
Read MoreStå med höftbrett eller mindre avstånd mellan fötterna, och höger arm lyft/sträckt uppåt. Ta ett stort kliv framåt med vänster
Read MoreLigg på mage på golvet/mattan. Armarna under huvudet och hakan vilande på händerna, ben och fötterna delade/isär och sträckta. Spänn
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen va 1 decimeter över golvet
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Sänk höfterna och gå ner mot golvet genom
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Fäll överkroppen framåt och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Lyft och böj knäet på ena benet och balansera på
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och lyft upp det ena benet från
Read MoreStäll dig i plankposition – fötterna ihop och händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna snett fram/upp
Read MoreDonkey Kicks/Glute Kickbacks Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet eller ha raka armar. Håll
Read MoreLigg på sidan med den undre armen utsträckt mot golvet och den övre handen framför dig som stöd. Lyft övre
Read MoreBencirklar bakåt – bål- och höftstabilitet + rumpa Stå på alla fyra, händerna rakt under axlarna, knäna rakt under höfterna.
Read MoreBencirklar framåt – bål- och höftstabilitet + rumpa Stå på alla fyra, händerna rakt under axlarna, knäna rakt under höfterna.
Read MoreStäll dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Knäna böjda i 90 grader
Read MoreKissande hunden – med bensträck, benspark, spark sida. Ställ dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och
Read MoreRygg mage rumpa axlar Ligg på mage med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet –
Read MoreEn annan variant på #67 Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Lyft höften ordentligt rakt upp, stanna uppe.
Read MoreLigg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Ett ben böjt med foten i golvet – det
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStep up – på stol Lår, rumpa, cardio och balans. Stå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre
Read MoreStyrka och rörlighet i höftpartiet. Mage och rumpa Stå på alla fyra och spänn magmusklerna för en stark och stabil
Read MoreRygg, baksida lår, rumpa. Sitt på knä med fötterna fast förankrade i något föremål, eller med hjälp av kompis som
Read MoreBål och rumpa Stå med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken. Spänn magen och
Read MoreRumpa ben lår Stå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten
Read MoreBra övning som tränar ländryggen och rumpan. Ligg på magen på golvet/mattan. Placera händerna vid öronen. Lyft bröstryggen mot taket.
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Håll armarna rakt framför dig. Balansera på ett ben och lyft det andra benet med
Read MoreÄnnu en övning som är perfekt för bl.a uppvärmning – anklar, ben, rumpa, balans och uthållighet. Stå i axelbredd. Gå
Read MoreUtfallssteg – Lunges Förutom en bra uppvärmningsövning, bra för rörligheten i höftböjarna, bålstyrkan och balansen – ben och rumpa. Stå
Read MoreBenböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som
Read More