349 – Enbenshopp med rumpkick
Ställ dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt. Hoppa kontrollerat direkt bakåt
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt – håll balansen. Hoppa kontrollerat på andra benet rakt fram,
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt från marken. Hoppa kontrollerat på andra benet bakåt – håll
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt – håll balansen. Kör
Read MoreLägg dig på sidan, på armbågen och med en fot på en t.ex bänk, stol eller annan upphöjning. Spänn bålen
Read MoreLägg dig på sidan, på armbågen och med ett böjt ben på en t.ex bänk, stol eller annan upphöjning. Spänn
Read MoreStå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Pressa upp igen och andas
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna ner i en squat. Pressa upp igen och
Read MoreStäll dig på en upphöjning, tex mur eller parkbänk – med ena benet ”utanför”. Sjunk långsamt så långt ner din
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och armarna sträckta uppåt. Gärna med tex ett kvastskaft eller liknande i händerna. Ta
Read MoreStarta med att ligga på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. (Helst ska det var en medicinboll, med
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Lyft ena foten och ”ta ett steg
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Börja på lägre höjd och jobba dig
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Hoppa kontrollerat jämfota uppåt och ner på
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan och lyft höger ben så
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med höftbrett eller mindre avstånd mellan fötterna, och höger arm lyft/sträckt uppåt. Ta ett stort kliv framåt med vänster
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna med fötterna ihop. Spänn magen, benen och rumpan och
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med raka armar och händerna lite bredare än axelbrett. Hoppa åt sidan med fötterna, och gör
Read MoreStäll dig med händerna på en bänk i armhävningsposition på raka armar. Hoppa fram med fötterna, res på dig och
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tå, fötterna lite bredare isär än vanlig planka. Spänn magen och
Read MoreFrån stående huka dig ned och sätt en hand i marken och en hand på ryggen. Hoppa bak med fötterna,
Read MoreBörja i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Börja vandringen uppför väggen tills du har överkropp och lår helt intill väggen.
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen va 1 decimeter över golvet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner i en squat – bak med rumpan. Skjut ifrån i ett
Read MoreStå med fötterna lätt isär och armarna längs sidorna. Lyft underarmarna och hoppa, samtidigt som du roterar med handlederna som
Read MoreStäll dig med fötterna ihop, och händerna intill kroppen. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank. Skjut
Read MoreStäll dig med ena foten framför den andra. Lyft armarna framför dig. Tryck ifrån med bakre foten. Lyft/dra upp bakre
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStarta i stående grundposition. Lyft ena benat bak/upp – håll balansen Spänn ut bröstkorgen och håll axlarna bakåt. Räta på
Read MoreStarta i stående grundposition. Låt den ena foten vara kvar i golvet och ta ett långt steg ut åt sidan
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Sänk höfterna och gå ner mot golvet genom
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan. Skjut ifrån i
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid
Read MoreStarta i stående position med fötterna isär. Från stående huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Fäll överkroppen framåt och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Lyft och böj knäet på ena benet och balansera på
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och lyft upp det ena benet från
Read MoreStarta med ett ben på upphöjningen, och ett ben i golvet/marken. Ta hjälp med armarna och tryck ifrån med benet
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det yttre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det inre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj yttre benet bakåt. Ta hjälp med
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStå med fötterna ihop bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft och böj ena benet bakåt. Armarna bakåt
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort steg bakåt och sänk det bakre knät ned mot, inte i, marken. Placera
Read MoreStäll dig framför en bänk eller annan upphöjning. Lägg upp ett ben bak på bänken – bägge benen ska vara
Read MoreStäll dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStäll dig på ett ben, lätt böjt, med det andra lyft/sträckt ut bakåt. Luta överkroppen fram och håll armarna sträckta
Read MoreStå upp med fötterna lite isär. Böj djupt i knä, fäll överkroppen framåt och pendla bak armarna. Pendla fram armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreStå upp med fötterna lätt isär och ena foten framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner i
Read MoreStå med fötterna ihop. Böj/lyft vänster fot från golvet – spänn mage bål och rumpa. Luta dig framåt – för
Read MoreStäll dig i en planka med händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
Read MoreStå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Spänn magmusklerna, håll ryggen rak och titta ner i golvet.
Read MoreStå uppsträckt med fötterna axelbrett isär. Hoppa bak till armhävnings- plankposition. Lägg dig ner på golvet och lyft händerna från
Read MoreStäll dig i plankposition – fötterna ihop och händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna snett fram/upp
Read MoreSätt dig med böjda ben, fötterna ihop och sträckta armar bakom dig. Lyft höfterna/rumpan från golvet. Sparka upp och fram
Read MoreStäll dig lagom bredbent med vikten på hälarna. Gå ner i en squat och stanna nere med benen i 90
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreOne leg Wall squat | Wall sit one leg Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär, så du känner dig stadig. Gå ner i en squat. Håll ryggen rak, rumpan
Read MoreEn övning för hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och
Read MoreStå upp med fötterna ihop och händerna sträckta över huvudet. Böj benen/sitt ner – rulla bakåt. Håll balansen med armarna.
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på knäna samtidigt
Read MoreStå med fötterna ihop. Hoppa ut med fötterna till en bred stans – samtidigt som du gör en squat. Hoppa
Read MoreStäll dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben
Read MoreStäll dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan i en squat –
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv snett framåt med ena benet, sänk höfterna och gå ned i ett
Read MoreStå rakt upp, jämfota med fötterna nästan ihop. Hoppa – och flytta samtidigt fram vänster ben/fot och bak höger ben/fot.
Read MoreLigg på sidan med den undre armen utsträckt mot golvet och den övre handen framför dig som stöd. Lyft övre
Read MoreEn kombo av två tidigare övningar – ben rumpa balans Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner och
Read MoreJump Knee-Tucks Stå axelbrett, med lätt böjda ben. Hoppa rakt upp så högt du kan, ta hjälp av armarna. Så
Read MoreBroad jumps Ben balans explosivitet Stå med fötterna axelbrett. Ta sats, böj på benen och armarna bakåt – gör ett
Read MoreÖvningen kan göras på/med upphöjning eller utan – och såklart med ett ben i taget eller bägge samtidigt. Stå framåtlutad
Read MoreStå stadigt med bra balans – lyft ena benet från golvet. Pressa upp andra benet, aktivera vaderna, och kom upp
Read MoreVader balans och stabilitet. Tå/vadhävningar med raka ben tränar de yttre vadmusklerna, med böjda ben tränas de inre. Stå stadigt
Read MoreVadpress kan utföra sittandes, ståendes eller på ett ben i taget – och med eller utan vikter, till en början
Read MoreStäll dig på knä. Hoppa ”jämfota” till fötterna och sträck på dig. Gå ner på knä kontrollerat igen. Upprepa. Facebook:
Read MoreBen balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för benet framåt. Sjunk långsamt
Read MoreKnäböj med ett ben Ben balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för
Read MoreLigg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Ett ben böjt med foten i golvet – det
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär. Spänn magmusklerna och ta ett steg bakåt med höger ben. Lyft händerna utsträckta framför dig.
Read MoreStå/sitt med händer och fötter i golvet och magen uppåt. Handflatorna under kroppen med fingrarna utåt. Lyft höfterna, sätt hälarna
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet och motsatta armen från golvet. Håll balansen med
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet. Håll balansen med magmusklerna. Försök lyfta
Read MoreStå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre än knähöjd. Spänn magen och rumpan och lyft upp ena
Read MoreStäll dig med ryggen mot en stol eller bänk ungefär i knähöjd. Stå ungefär ett steg framför stolen. Placera ena
Read MoreTurkish get-up, get-up, turkisk uppstigning. Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet. Startposition, ligg på
Read MoreStep up – på stol Lår, rumpa, cardio och balans. Stå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre
Read MoreRygg, baksida lår, rumpa. Sitt på knä med fötterna fast förankrade i något föremål, eller med hjälp av kompis som
Read MoreRumpa ben lår Stå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten
Read MoreHalva Get-ups Sitt ner bakåtlutad på stöd av armarna bakåt. Dra upp vänster knä. Lyft vänster arm mot taket. Lyft
Read MoreHigh knees/running in place Rumpa, ben, vader och mage. Dra upp knät mot magen och ha armarna längs sidorna och
Read MoreWall sit – ”jägarvila” Börja med att placera ryggen mot en vägg, håll gärna ut armarna från kroppen. Hela ryggen
Read MoreBenböj/knäböj med hopp Perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner
Read MoreBenböj/knäböj med tåhävning En övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än
Read MoreÄnnu en favoritövning – älskad och hatad. Hela kroppen, explosivitet, rörlighet, styrka och cardio. Från stående huka dig ned och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Håll armarna rakt framför dig. Balansera på ett ben och lyft det andra benet med
Read MoreBörja i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Börja vandringen uppför väggen tills du har överkropp och lår helt intill väggen.
Read MoreÄnnu en övning som är perfekt för bl.a uppvärmning – anklar, ben, rumpa, balans och uthållighet. Stå i axelbredd. Gå
Read MoreUtfallssteg – Lunges Förutom en bra uppvärmningsövning, bra för rörligheten i höftböjarna, bålstyrkan och balansen – ben och rumpa. Stå
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read MoreBenböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som
Read More