349 – Enbenshopp med rumpkick
Ställ dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt – håll balansen. Hoppa kontrollerat på andra benet rakt fram,
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt från marken. Hoppa kontrollerat på andra benet bakåt – håll
Read MoreStäll dig med händerna på en bänk i armhävningsposition på raka armar. Hoppa fram med fötterna, res på dig och
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen va 1 decimeter över golvet
Read MoreStå med fötterna lätt isär och armarna längs sidorna. Lyft underarmarna och hoppa, samtidigt som du roterar med handlederna som
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet
Read MoreStarta med ett ben på upphöjningen, och ett ben i golvet/marken. Ta hjälp med armarna och tryck ifrån med benet
Read MoreStäll dig i armhävningsposition – rak rygg och bålen inkopplad. Hoppa med vänster arm och fot/ben samtidigt framåt. Hoppa sen
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Gör en armhävning – när du kommer upp igen, ta ett ”steg” med
Read MoreSätt dig med böjda ben, fötterna ihop och sträckta armar bakom dig. Lyft höfterna/rumpan från golvet. Sparka upp och fram
Read MoreNär gjorde du en kullerbytta senast? Jag vet det låter enkelt – men gör en, eller flera, så… Det blir
Read MoreStå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre än knähöjd. Spänn magen och rumpan och lyft upp ena
Read MoreHigh knees/running in place Rumpa, ben, vader och mage. Dra upp knät mot magen och ha armarna längs sidorna och
Read MoreÄnnu en favoritövning – älskad och hatad. Hela kroppen, explosivitet, rörlighet, styrka och cardio. Från stående huka dig ned och
Read MoreÄnnu en övning som är perfekt för bl.a uppvärmning – anklar, ben, rumpa, balans och uthållighet. Stå i axelbredd. Gå
Read MoreUtfallssteg – Lunges Förutom en bra uppvärmningsövning, bra för rörligheten i höftböjarna, bålstyrkan och balansen – ben och rumpa. Stå
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read MoreBra för större delen av överkroppens muskler – bål, mage, axlar, bröst och triceps. Spänn bålen och skapa en stabil
Read MoreLigg på ryggen med böjda knän. Pressa ländryggen i golvet. Lägg händerna på bröstet eller bakom huvudet. Tänk på att
Read MoreBenböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som
Read More