356 – Sköldpaddan med raka armar
Ligg på magen på marken med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn rumpan och ryggmusklerna och lyft överkropp och ben från
Read MoreLigg på magen på marken med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn rumpan och ryggmusklerna och lyft överkropp och ben från
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt. Hoppa kontrollerat direkt bakåt
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt – håll balansen. Hoppa kontrollerat på andra benet rakt fram,
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt från marken. Hoppa kontrollerat på andra benet bakåt – håll
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt – håll balansen. Kör
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. ”Gå” med höger hand så att den hamnar lite utanför kroppen
Read MoreLägg dig på sidan, på armbågen och med en fot på en t.ex bänk, stol eller annan upphöjning. Spänn bålen
Read MoreLägg dig på sidan, på armbågen och med ett böjt ben på en t.ex bänk, stol eller annan upphöjning. Spänn
Read MoreStå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Pressa upp igen och andas
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna ner i en squat. Pressa upp igen och
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Använd din fantasi Ta tag lite
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Ta tag axelbrett, eller lite bredare.
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Armarna på sidan i ”kaktusposition”, mot väggen – handflatorna utåt. Pressa armarna rakt
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Räta upp ryggen och sträck upp båda armarna upp mot taket. För armarna
Read MoreStäll dig på en upphöjning, tex mur eller parkbänk – med ena benet ”utanför”. Sjunk långsamt så långt ner din
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och armarna sträckta uppåt. Gärna med tex ett kvastskaft eller liknande i händerna. Ta
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och sträckta armar, handflatorna neråt. Lyft överkroppen från golvet. Dra dina armar bak,
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och händerna vid öronen typ, handflatorna neråt. Lyft armbågen och vrid axlar/rygg –
Read MoreLigg på mage med lätt särade ben och händerna vid pannan. Spänn bålen och håll spänningen hela övningen. Lyft bröstkorgen
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreSätt dig på golvet med särade raka ben, och något nellan fötterna/benen. Spänn magen och lyft vänster ben med hjälp
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreLigg på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet – armarna ut till sidan. Lyft höften ordentligt rakt
Read MoreStarta med att ligga på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, med en fot på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med en fot på en medicinboll, eller en t.ex fotboll, basketboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex fotboll på golvet.
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar och tår. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från axlar
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. (Helst ska det var en medicinboll, med
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på en medicinboll, eller t.ex fotboll, basketboll – och armen utsträckt åt
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna och fötterna på varsin t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med fötterna på en t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll – och händerna på varsin boll.
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med fötterna på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna på varsin t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna på en t.ex fotboll. Spänn bålen och skapa en stabil hållning. Håll dina
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en t.ex fotboll. Spänn bålen och
Read MoreUtgå från plankan med raka ben och armar, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Gå med händer och
Read MoreStäll/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Lyft ena foten och ”ta ett steg
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Börja på lägre höjd och jobba dig
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Hoppa kontrollerat jämfota uppåt och ner på
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan och lyft höger ben så
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan lite och lyft höger ben
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStå i plankan på raka armar eller på armbågarna. Spänn magen och rumpa och håll. Håll denna ställning utan att
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med höftbrett eller mindre avstånd mellan fötterna, och höger arm lyft/sträckt uppåt. Ta ett stort kliv framåt med vänster
Read MoreLigg på mage på golvet/mattan. Armarna under huvudet och hakan vilande på händerna, ben och fötterna delade/isär och sträckta. Spänn
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna med fötterna ihop. Spänn magen, benen och rumpan och
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med raka armar och händerna lite bredare än axelbrett. Hoppa åt sidan med fötterna, och gör
Read MoreUtgå från plankan, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Sätt fötterna mot/på väggen och lyft upp kroppen. Gå
Read MoreStäll dig med händerna på en bänk i armhävningsposition på raka armar. Hoppa fram med fötterna, res på dig och
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tå, fötterna lite bredare isär än vanlig planka. Spänn magen och
Read MoreFrån stående huka dig ned och sätt en hand i marken och en hand på ryggen. Hoppa bak med fötterna,
Read MoreBörja i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Börja vandringen uppför väggen tills du har överkropp och lår helt intill väggen.
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan. Sträck armarna fram över huvudet, ben och fötterna ihop och sträckta. Spänn rumpan och ryggmusklerna
Read MoreLägg dig på mage. Sträck armarna fram över huvudet, ben och fötterna ihop och sträckta. Spänn rumpan och ryggmusklerna och
Read MoreStäll/lägg dig i plank/armhävningsposition. Placera höger hand lite framför axeln och vänster hand lite bakom. Böj armbågarna och sänk kroppen
Read MoreStäll dig i en planka/armhävningsposition med händerna och tårna i golvet, händerna lite bakom axlarna. Backa/gå ner i en ”vertikal”
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen va 1 decimeter över golvet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner i en squat – bak med rumpan. Skjut ifrån i ett
Read MoreBörja i armhävningsposition – med fötterna mot väggen. Händerna axelbrett eller lite bredare. Börja vandringen uppför väggen – välj hur
Read MoreStå med fötterna lätt isär och armarna längs sidorna. Lyft underarmarna och hoppa, samtidigt som du roterar med handlederna som
Read MoreStäll dig med fötterna ihop, och händerna intill kroppen. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank. Skjut
Read MoreLägg dig raklång på rygg, med sträckta armar och ben. Lyft ben och överkropp/armar samtidigt samtidigt som du delar på
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Lyft/vrid/sparka med höger ben fram/under
Read MoreStäll dig med ena foten framför den andra. Lyft armarna framför dig. Tryck ifrån med bakre foten. Lyft/dra upp bakre
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStarta i stående grundposition. Lyft ena benat bak/upp – håll balansen Spänn ut bröstkorgen och håll axlarna bakåt. Räta på
Read MoreStarta i stående grundposition. Låt den ena foten vara kvar i golvet och ta ett långt steg ut åt sidan
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Sänk höfterna och gå ner mot golvet genom
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en armhävning, rotera och sträck
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan. Skjut ifrån i
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid
Read MoreStarta i stående position med fötterna isär. Från stående huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Fäll överkroppen framåt och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Lyft och böj knäet på ena benet och balansera på
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och lyft upp det ena benet från
Read MoreStarta med ett ben på upphöjningen, och ett ben i golvet/marken. Ta hjälp med armarna och tryck ifrån med benet
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Böj benen/knäna och ta
Read MoreStäll dig i armhävningsposition – rak rygg och bålen inkopplad. Hoppa med vänster arm och fot/ben samtidigt framåt. Hoppa sen
Read MoreStäll dig i plankaposition, på händer och tår, rak och stabil i kroppen. Alternativt på armbågarna. Hoppa/dra upp benen/knäna snett
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det yttre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det inre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj yttre benet bakåt. Ta hjälp med
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStå med fötterna ihop bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft och böj ena benet bakåt. Armarna bakåt
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreLigg på mage med armarna utsträckta till sidorna. Handflatorna ner, och axlarna i golvet. Lyft ett ben uppåt, och för
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på tå och med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Böj armbågarna och
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med händerna lite mer än axelbrett isär. Kroppen i en rak linje från axlarna till vristerna.
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort steg bakåt och sänk det bakre knät ned mot, inte i, marken. Placera
Read MoreStäll dig framför en bänk eller annan upphöjning. Lägg upp ett ben bak på bänken – bägge benen ska vara
Read MoreStäll dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig på ett ben, lätt böjt, med det andra lyft/sträckt ut bakåt. Luta överkroppen fram och håll armarna sträckta
Read MoreStå med benen brett isär och fötterna 90 grader mot varandra. Sträck en arm uppåt och en rakt ner. Gör
Read MoreLägg dig på golvet och lyft överkroppen 45 grader. Lyft och sträck på benen. Korsa/saxa benen alternerade, det ena över
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen och håll dom raka, inte
Read MoreStäll dig i en vanlig armhävningsposition med raka armar och händerna lite bredare än axelbrett. Flytta över det mesta av
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreStäll dig mot en vägg med fötterna en bit ut från väggen. Dra lätt in magen och ha en bra
Read MoreStäll dig i en plank/armhävningsposition rak i kroppen – på tår och händer. Raka armar under axlarna, lite smalare än
Read MoreStå upp med fötterna lite isär. Böj djupt i knä, fäll överkroppen framåt och pendla bak armarna. Pendla fram armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreStå upp med fötterna lätt isär och ena foten framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner i
Read MoreStå med fötterna ihop. Böj/lyft vänster fot från golvet – spänn mage bål och rumpa. Luta dig framåt – för
Read MoreStäll dig på alla fyra – i ”bordet”-position. Uppe på tå, och händerna under axlarna – rak rygg. Lyft din
Read MoreStäll dig på alla fyra, i pikposition, med rumpan högt och armarna axelbrett. Hoppa med rumpan mot taket, så högt
Read MoreStäll dig i en planka med händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
Read MoreStå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Spänn magmusklerna, håll ryggen rak och titta ner i golvet.
Read MoreStå uppsträckt med fötterna axelbrett isär. Hoppa bak till armhävnings- plankposition. Lägg dig ner på golvet och lyft händerna från
Read MoreLigg med stöd på armbågar och tår. Spänn magen, benen och lyft rumpan mot taket – i en typ hunden
Read MoreStäll dig i plankposition – fötterna ihop och händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna snett fram/upp
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Gör en armhävning – när du kommer upp igen, ta ett ”steg” med
Read MoreSätt dig med böjda ben, fötterna ihop och sträckta armar bakom dig. Lyft höfterna/rumpan från golvet. Lyft och sträck höger
Read MoreSätt dig med böjda ben, fötterna ihop och sträckta armar bakom dig. Lyft höfterna/rumpan från golvet. Sparka upp och fram
Read MoreStäll dig lagom bredbent med vikten på hälarna. Gå ner i en squat och stanna nere med benen i 90
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MoreOne leg Wall squat | Wall sit one leg Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär, så du känner dig stadig. Gå ner i en squat. Håll ryggen rak, rumpan
Read MoreEn övning för hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och
Read MoreStå upp med fötterna ihop och händerna sträckta över huvudet. Böj benen/sitt ner – rulla bakåt. Håll balansen med armarna.
Read MoreLigg på rygg med armarna ovanför huvudet och benen utsträckta – de ska inte röra marken. Dra in och spänn
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på knäna samtidigt
Read MoreTa t.ex en handduk eller ett bälte (som håller) – runt en stolpe eller runt dörrhandtagen på en dörr. Med
Read MoreStå med fötterna ihop. Hoppa ut med fötterna till en bred stans – samtidigt som du gör en squat. Hoppa
Read MoreStäll dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben
Read MoreStäll dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan i en squat –
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Hoppa med ett ben fram
Read MoreLigg på rygg med benen uppdragna i 45 graders vinkel, fötter och knän ihop – händerna lätt bakom huvudet. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna mot bröstet. Hoppa tillbaka
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar eller raka armar. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. Spänn magen och rumpan och håll denna ställning utan att svanka
Read MoreLigg på rygg med höfter och ben i 90 graders vinkel + fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt
Read MoreLigg på rygg med benen uppdragna i 45 graders vinkel och fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna
Read MoreLigg på rygg med fötterna uppdragna mot rumpan och fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna – rotera
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv snett framåt med ena benet, sänk höfterna och gå ned i ett
Read MoreBörja med en Wall walk upp på väggen. Välj hur långt upp/närma väggen du vill gå – eller variera det.
Read MoreMage bål/core – statisk övning Ligg på rygg med armar sträckta över huvudet. Håll händer och fötter ihop. Spänn magen
Read MoreStå rakt upp, jämfota med fötterna nästan ihop. Hoppa – och flytta samtidigt fram vänster ben/fot och bak höger ben/fot.
Read MoreStäll dig i sidoplankaposition. Med rakt ben, eller på knä – rak arm eller på armbågen. Spänn mage och rumpa.
Read MoreDonkey Kicks/Glute Kickbacks Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet eller ha raka armar. Håll
Read MoreBål mage Ligg raklång på sidan med undre armen sträckt. Parallella höfter och håll balansen med övre armen/handens fingertoppar lätt
Read MoreLigg på sidan med den undre armen utsträckt mot golvet och den övre handen framför dig som stöd. Lyft övre
Read MoreMage bål Ligg på rygg med armar sträckta över huvudet. Håll händer och fötter ihop. Spänn magen och lyft armar
Read MoreEn kombo av två tidigare övningar – ben rumpa balans Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner och
Read MoreBencirklar bakåt – bål- och höftstabilitet + rumpa Stå på alla fyra, händerna rakt under axlarna, knäna rakt under höfterna.
Read MoreBencirklar framåt – bål- och höftstabilitet + rumpa Stå på alla fyra, händerna rakt under axlarna, knäna rakt under höfterna.
Read MoreStäll dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Knäna böjda i 90 grader
Read MoreKissande hunden – med bensträck, benspark, spark sida. Ställ dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och
Read MoreLigg på mage med fötterna i golvet och sträck armarna framför dig. Lyft upp ryggen och samtidigt vänster arm och
Read MoreMage bål och koordination Ligg raklång på rygg med benen isär och armarna utsträckta ovanför huvudet. Lyft höger ben och
Read MoreRygg mage rumpa axlar Ligg på mage med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet –
Read MoreLigg på rygg med armarna utåt sidan på golvet. Lyft vänsterben rakt upp, 90 grader. Rotera kontrollerat höft och vänster
Read MoreJump Knee-Tucks Stå axelbrett, med lätt böjda ben. Hoppa rakt upp så högt du kan, ta hjälp av armarna. Så
Read MoreLigg på rygg. Lyft armar och ben, lätt böjda, från golvet. Spänn magmusklerna och pressa/håll ländryggen i golvet. Sänk höger
Read MoreLigg på rygg. Lyft armar och ben, lätt böjda, från golvet – spänn magmusklerna. Pressa/håll ländryggen i golvet. Håll kvar
Read MoreHandstående axelpress – på upphöjning Ställ dig med ryggen mot en stol/bänk/pall. Lägg upp fötterna på stolen och håll händerna
Read MoreHandstående i pik – på upphöjning Ställ dig med ryggen mot en stol/bänk/pall. Lägg upp fötterna på stolen och håll
Read MoreBroad jumps Ben balans explosivitet Stå med fötterna axelbrett. Ta sats, böj på benen och armarna bakåt – gör ett
Read MoreÖvningen kan göras på/med upphöjning eller utan – och såklart med ett ben i taget eller bägge samtidigt. Stå framåtlutad
Read MoreStå stadigt med bra balans – lyft ena benet från golvet. Pressa upp andra benet, aktivera vaderna, och kom upp
Read MoreVader balans och stabilitet. Tå/vadhävningar med raka ben tränar de yttre vadmusklerna, med böjda ben tränas de inre. Stå stadigt
Read MoreVadpress kan utföra sittandes, ståendes eller på ett ben i taget – och med eller utan vikter, till en början
Read MoreStäll dig på knä. Hoppa ”jämfota” till fötterna och sträck på dig. Gå ner på knä kontrollerat igen. Upprepa. Facebook:
Read MoreLägg dig på golvet med fötterna placerade med cirka en halv meters avstånd från varandra. Cruncha överkroppen åt höger och
Read MoreCykel-sit-ups Ligg på rygg med lyfta ben och knäna böjda i en 90-graders vinkel. Spänn bäckenbotten, dra in magen och
Read MoreBen balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för benet framåt. Sjunk långsamt
Read MoreKnäböj med ett ben Ben balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för
Read MoreDiamond Push-Ups – (smal armhävning) Lägg dig i armhävningsposition med raka armar och händerna rakt under hjärtat. Håll ihop händerna
Read MoreEn annan variant på #67 Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Lyft höften ordentligt rakt upp, stanna uppe.
Read MoreLigg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Ett ben böjt med foten i golvet – det
Read MoreMage bål och koordination Ligg raklång på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Lyft ben och överkropp/armar ”explosivt” samtidigt upp
Read MoreLägg dig i en sidoplanka. Lyft arm och ben kontrollerat och håll lite. Sänk arm och ben igen, kontrollerat. Upprepa
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär. Spänn magmusklerna och ta ett steg bakåt med höger ben. Lyft händerna utsträckta framför dig.
Read MoreStå/sitt med händer och fötter i golvet och magen uppåt. Handflatorna under kroppen med fingrarna utåt. Lyft höfterna, sätt hälarna
Read MoreAlligator rolls – Hollow rolls – Arch rolls Rygg core – hela kroppen Ligg på magen. Sträck armarna fram över
Read MorePerfekt som parövning – men går ju såklart bra att köra själv också. Sitt eller ligg på rumpan med händerna
Read MoreStäll dig på händer och knän, med händerna direkt under axlarna och knäna åtskilda något bredare än höftbredd. Höj höfterna
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet och motsatta armen från golvet. Håll balansen med
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet. Håll balansen med magmusklerna. Försök lyfta
Read MoreStå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre än knähöjd. Spänn magen och rumpan och lyft upp ena
Read MoreStäll dig med ryggen mot en stol eller bänk ungefär i knähöjd. Stå ungefär ett steg framför stolen. Placera ena
Read MoreVi ökar ”svårighetsgraden” lite och lyfter fötterna från golvet. Sätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig
Read MoreSätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig lite bakåt, spänn din core och hitta balansen. Vrid
Read MoreTurkish get-up, get-up, turkisk uppstigning. Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet. Startposition, ligg på
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreTricepsdips på stol/bänk Triceps/armar. Sätt händerna på en axelbredds avstånd på kanten av en stabil stol med fingrarna framåt. Benen
Read MoreStep up – på stol Lår, rumpa, cardio och balans. Stå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre
Read MorePull-up med bord Rygg och armar. Lägg dig under ett stadigt bord. Ta tag i bordskanten med ett brett grepp.
Read MoreStyrka och rörlighet i höftpartiet. Mage och rumpa Stå på alla fyra och spänn magmusklerna för en stark och stabil
Read MoreMage och rygg Ställ dig på knä. Placera händerna under dina axlar. Håll ryggen rak. Lyft upp den ena armen
Read MoreRumpa, höft, baksida lår och core. Sitt på golvet med händerna bakom dig, fingrarna pekar framåt och böjda ben och
Read MoreRygg, baksida lår, rumpa. Sitt på knä med fötterna fast förankrade i något föremål, eller med hjälp av kompis som
Read MoreBål och rumpa Stå med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken. Spänn magen och
Read MoreRumpa ben lår Stå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten
Read MoreHalva Get-ups Sitt ner bakåtlutad på stöd av armarna bakåt. Dra upp vänster knä. Lyft vänster arm mot taket. Lyft
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och
Read MoreMage, axlar och armar Stå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Börja med att röra höger arm
Read MoreLigg på golvet, dra upp knäna med fötterna kvar på golvet. Spänn magen och lyft benen med hjälp av magmusklerna.
Read MoreLigg på rygg, dra upp knäna med fötterna kvar på golvet. Spänn in magen och lyft överkroppen genom att kuta
Read MoreHigh knees/running in place Rumpa, ben, vader och mage. Dra upp knät mot magen och ha armarna längs sidorna och
Read MoreWall sit – ”jägarvila” Börja med att placera ryggen mot en vägg, håll gärna ut armarna från kroppen. Hela ryggen
Read MoreSitt på golvet med händerna bakom dig, fingrarna pekar framåt och böjda armar. Stolt hållning, börja med raka armar. Sträck
Read MoreFå igång pulsen – raka och sneda magmuskler + höftböjare. Ställ dig i en plankposition med händer och tår i
Read MoreShoulder-taps Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna som om du ska göra en armhävning. Spänn
Read MoreBenböj/knäböj med hopp Perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner
Read MoreBenböj/knäböj med tåhävning En övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna ihop. Spänn magen och rumpan och håll. Titta ned
Read MoreNedåtgående hund Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Sänk överkroppen och händerna mot golvet med benen fortsatt raka. Placera händerna
Read MoreLigg rak i kroppen, händerna bakom huvudet och med fötterna några centimeter ovanför marken. Använd magen och lyft ett ben
Read MoreBörja med att ligga rak i kroppen och med fötterna några cm ovanför marken. Lyft dina ben till 90 grader.
Read MoreBörja med att ligga rak i kroppen och med fötterna några centimeter ovanför marken. Lyft dina ben till 90 grader.
Read MoreBra övning som tränar ländryggen och rumpan. Ligg på magen på golvet/mattan. Placera händerna vid öronen. Lyft bröstryggen mot taket.
Read MoreRumpa, mage och bål. Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna
Read MoreÄnnu en favoritövning – älskad och hatad. Hela kroppen, explosivitet, rörlighet, styrka och cardio. Från stående huka dig ned och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Håll armarna rakt framför dig. Balansera på ett ben och lyft det andra benet med
Read MoreBörja i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Börja vandringen uppför väggen tills du har överkropp och lår helt intill väggen.
Read MoreÄnnu en övning som är perfekt för bl.a uppvärmning – anklar, ben, rumpa, balans och uthållighet. Stå i axelbredd. Gå
Read MoreUtfallssteg – Lunges Förutom en bra uppvärmningsövning, bra för rörligheten i höftböjarna, bålstyrkan och balansen – ben och rumpa. Stå
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read MoreBra för större delen av överkroppens muskler – bål, mage, axlar, bröst och triceps. Spänn bålen och skapa en stabil
Read MoreLigg på ryggen med böjda knän. Pressa ländryggen i golvet. Lägg händerna på bröstet eller bakom huvudet. Tänk på att
Read MoreBenböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som
Read MoreEn av de bästa övningarna (statisk) för kroppens stabiliserande muskler, coremuskulaturen, som stödjer ryggraden. Förutom magmuskler får du samtidigt en
Read More