349 – Enbenshopp med rumpkick
Ställ dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt/uppåt. Ta sats och hoppa så högt du kan på/med andra
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt – håll balansen. Hoppa kontrollerat på andra benet rakt fram,
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt – håll balansen. Kör
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med en fot på en medicinboll, eller en t.ex fotboll, basketboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex fotboll på golvet.
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. (Helst ska det var en medicinboll, med
Read MoreStäll/lägg dig i armhävningsposition, men med händerna och fötterna på varsin t.ex fotboll, basketboll eller medicinboll. Spänn bålen och skapa
Read MoreStäll dig med ena foten framför den andra. Lyft armarna framför dig. Tryck ifrån med bakre foten. Lyft/dra upp bakre
Read MoreStarta i stående grundposition. Lyft ena benat bak/upp – håll balansen Spänn ut bröstkorgen och håll axlarna bakåt. Räta på
Read MoreStarta i stående grundposition. Låt den ena foten vara kvar i golvet och ta ett långt steg ut åt sidan
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en armhävning, rotera och sträck
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Sträck armarna rakt ut åt sidorna. Fäll överkroppen framåt och
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Stå upprätt, höftbrett med fötterna. Lyft och böj knäet på ena benet och balansera på
Read MoreStäll dig på ett ben, lätt böjt, med det andra lyft/sträckt ut bakåt. Luta överkroppen fram och håll armarna sträckta
Read MoreStäll dig på alla fyra – i ”bordet”-position. Uppe på tå, och händerna under axlarna – rak rygg. Lyft din
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär, så du känner dig stadig. Gå ner i en squat. Håll ryggen rak, rumpan
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar eller raka armar. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från
Read MoreStarta i stående grundposition. Ta ett stort kliv snett framåt med ena benet, sänk höfterna och gå ned i ett
Read MoreBörja med en Wall walk upp på väggen. Välj hur långt upp/närma väggen du vill gå – eller variera det.
Read MoreStäll dig i sidoplankaposition. Med rakt ben, eller på knä – rak arm eller på armbågen. Spänn mage och rumpa.
Read MoreStäll dig på knä. Hoppa ”jämfota” till fötterna och sträck på dig. Gå ner på knä kontrollerat igen. Upprepa. Facebook:
Read MoreBen balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för benet framåt. Sjunk långsamt
Read MoreKnäböj med ett ben Ben balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för
Read MoreLigg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Ett ben böjt med foten i golvet – det
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär. Spänn magmusklerna och ta ett steg bakåt med höger ben. Lyft händerna utsträckta framför dig.
Read MoreStå med lagom brett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Titta rakt fram. Låt den ena foten vara kvar i
Read MoreStäll dig med ryggen mot en stol eller bänk ungefär i knähöjd. Stå ungefär ett steg framför stolen. Placera ena
Read MoreTurkish get-up, get-up, turkisk uppstigning. Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet. Startposition, ligg på
Read MoreStep up – på stol Lår, rumpa, cardio och balans. Stå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre
Read MoreRygg, baksida lår, rumpa. Sitt på knä med fötterna fast förankrade i något föremål, eller med hjälp av kompis som
Read MoreBål och rumpa Stå med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken. Spänn magen och
Read MoreHalva Get-ups Sitt ner bakåtlutad på stöd av armarna bakåt. Dra upp vänster knä. Lyft vänster arm mot taket. Lyft
Read MoreBalans, stabilitet, rörlighet och styrka. Håll armarna rakt framför dig. Balansera på ett ben och lyft det andra benet med
Read MoreUtfallssteg – Lunges Förutom en bra uppvärmningsövning, bra för rörligheten i höftböjarna, bålstyrkan och balansen – ben och rumpa. Stå
Read More