365 – Planka med arm- och benhopp
Ställ dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – upp
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – upp
Read MoreLägg dig i omvänd plankaposition på raka armar och ben, hälarna i golvet. Tryck upp höften mot taket tills kroppen
Read MoreLägg dig i omvänd plankaposition på raka armar och ben, hälarna i golvet. Tryck upp höften mot taket tills kroppen
Read MoreStäll dig i en plankaposition. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna. Spänn mage och bål –
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – benen
Read MoreStarta i plankposition med raka ben och armar – spänn mage och bål. Gå med benen sidledes runt i cirkel.
Read MoreStå upp med fötterna lätt isär och ena foten lite framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner
Read MoreStäll dig i en plank/armhävningsposition rak i kroppen – på tår och händer. Raka armar under axlarna, och lyft ett
Read MoreStäll dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Andas in ett rejält andetag
Read MoreLigg på magen på marken med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn rumpan och ryggmusklerna och lyft överkropp och ben från
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreLägg dig på sidan med fötterna ihop och vila på din underarm. Lyft höfterna uppåt så att du ligger i
Read MoreStäll dig med lite bredare stans i squatposition. Håll ryggen rak och tyngden på hälarna. Skjut bak rumpan något samtidigt
Read MoreStå ungefär axelbrett med fötterna och fördela vikten jämnt på båda benen. Se till att fötterna är på en rak
Read MoreStå ungefär axelbrett med fötterna och fördela vikten jämnt på båda benen. Se till att fötterna är på en rak
Read MoreStarta i plankposition med raka ben och armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Lägg en t.ex
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär. Lyft ena foten/benet bakåt. Hoppa kontrollerat på andra benet framåt – håll balansen. Kör
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. ”Gå” med höger hand så att den hamnar lite utanför kroppen
Read MoreLigg på rygg med fotsulorna ihop, och låt knäna falla ut åt sidorna. Armarna bredvid kroppen. Lyft höften/rumpan så högt
Read MoreSätt dig med ryggen mot en upphöjning, en bänk t.ex – med ett böjt, och ett rakt ben. Lyft höften
Read MoreSätt dig med ryggen mot en upphöjning, en bänk t.ex – med böjda ben. Lyft höften rakt upp, stanna uppe
Read MoreLägg dig på sidan, på armbågen och med ett böjt ben på en t.ex bänk, stol eller annan upphöjning. Spänn
Read MoreEn bra övning för alla som sitter mycket vid en skärm – dator, mobil eller platta. Ställ dig 1-1/2 fotlängd
Read MoreStå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Pressa upp igen och andas
Read MoreStå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna ner i en squat. Pressa upp igen och
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Använd din fantasi Ta tag lite
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Kanske leta upp ett utegym? Ta tag axelbrett, eller lite bredare.
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Armarna på sidan i ”kaktusposition”, mot väggen – handflatorna utåt. Pressa armarna rakt
Read MoreStäll dig med ryggen mot en vägg. Räta upp ryggen och sträck upp båda armarna upp mot taket. För armarna
Read MoreStäll dig med benen lätt isär – upp med bröstet och rak rygg. Ta ett steg fram med höger ben,
Read MoreStäll dig på en upphöjning, tex mur eller parkbänk – med ena benet ”utanför”. Sjunk långsamt så långt ner din
Read MoreLigg på rygg. Lyft armar och ben, lätt böjda, från golvet. Spänn magmusklerna och pressa/håll ländryggen i golvet. Sänk ben
Read MoreLigg på rygg med fötterna höftbrett och ett ben böjt med foten på en upphöjning – det andra sträckt/rakt. Armarna
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och armarna sträckta uppåt. Gärna med tex ett kvastskaft eller liknande i händerna. Ta
Read MoreLigg på magen på golvet/mattan med armarna utsträckta ovanför huvudet och fötter armar i kontakt med golvet. Spänn rumpan och
Read MoreSätt dig på golvet med särade raka ben, och något nellan fötterna/benen. Spänn magen och lyft vänster ben med hjälp
Read MoreLigg på rygg med fötterna höftbrett på en upphöjning. Armarna bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna uppe med spänd
Read MoreStäll dig med fötterna ihop, ”vinkla” fötterna/anklarna så att du står på fotens utsida. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen
Read MoreLägg dig i plankposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreStarta med att ligga på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar och tår. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från axlar
Read MoreStäll dig i armhävnings- plankposition på tårna och raka armar. Lägg något under den ena armen/handen, tex några böcker. Spänn
Read MoreStå i plankan på raka armar eller armbågarna – fötterna lite isär. Lyft kontrollerat ena benet och motsatta armen från
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att
Read MoreStäll dig mot en vägg, med fötterna axelbrett eller lite bredare och 2 – 3 cm ut – lite pekande
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Lyft ena foten och “ta ett steg
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. ”Landa”
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Och en annan upphöjning framför dig. Lyft ena foten och ”ta
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Och ha en annan upphöjning framför dig.
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna höftbrett isär på en upphöjning. Hoppa kontrollerat ner/bakåt, samtidigt som du roterar kroppen 90 grader. Landa
Read MoreStäll dig med fötterna lätt isär på en upphöjning. Lyft ena foten och ”ta ett steg ut i luften”. ”Landa”
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär på en upphöjning, trappa eller bänk t.ex. Hoppa kontrollerat jämfota uppåt och ner på
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan och lyft höger ben så
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan lite och lyft höger ben
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gå ner i armhävningen och dra
Read MoreStå med höftbrett eller mindre avstånd mellan fötterna, och höger arm lyft/sträckt uppåt. Ta ett stort kliv framåt med vänster
Read MoreLigg på mage på golvet/mattan. Armarna under huvudet och hakan vilande på händerna, ben och fötterna delade/isär och sträckta. Spänn
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna med fötterna ihop. Spänn magen, benen och rumpan och
Read MoreUtgå från plankan, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Sätt fötterna mot/på väggen och lyft upp kroppen. Gå
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStäll/lägg dig i plank/armhävningsposition. Placera höger hand lite framför axeln och vänster hand lite bakom. Böj armbågarna och sänk kroppen
Read MoreStäll dig i en planka/armhävningsposition med händerna och tårna i golvet, händerna lite bakom axlarna. Backa/gå ner i en ”vertikal”
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner i en squat – bak med rumpan. Skjut ifrån i ett
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Lyft/vrid/sparka med höger ben fram/under
Read MoreStäll dig med ena foten framför den andra. Lyft armarna framför dig. Tryck ifrån med bakre foten. Lyft/dra upp bakre
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStarta i stående grundposition. Låt den ena foten vara kvar i golvet och ta ett långt steg ut åt sidan
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det yttre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj det inre benet bakåt. Ta hjälp
Read MoreStå med fötterna vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft/böj yttre benet bakåt. Ta hjälp med
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreStå med fötterna axelbrett isär vid sidan om en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Armarna bakåt och böj på
Read MoreLigg på mage med armarna utsträckta till sidorna. Handflatorna ner, och axlarna i golvet. Lyft ett ben uppåt, och för
Read MoreStäll dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan i en squat.
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan i en squat.
Read MoreFrån stående huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med fötterna samtidigt som du böjer på armarna.
Read MoreFrån stående huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med fötterna, landa på en fot, och den
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett och händerna rakt ut till sidorna. Luta dig sakta/kontrollerat framåt samtidigt som du lyfter höger
Read MoreStå med benen brett isär och fötterna 90 grader mot varandra. Sträck en arm uppåt och en rakt ner. Gör
Read MoreLägg dig på golvet och lyft överkroppen 45 grader. Lyft och sträck på benen. Korsa/saxa benen alternerade, det ena över
Read MoreLägg dig i armhävningsposition med händerna lite närmare varandra än axelbredden, och lite särade ben. Din kropp ska vara i
Read MoreStäll dig i armhävningsposition med händerna lite mer än axelbrett isär. Kroppen i en rak linje från axlarna till vristerna.
Read MoreStäll dig mot en vägg med fötterna en bit ut från väggen. Dra lätt in magen och ha en bra
Read MoreStäll dig bredbent med fötterna litet pekande utåt och lätt böjda knä. Gå ner i en squat, med händerna ihop
Read MoreLigg på sidan, med benen böjda i 45 grader. Stöd huvudet i den nedre handen/armen, och den övre armen håller
Read MoreStäll dig i plankaposition, på händer och tår, lite bredare med fötterna. ”Hoppa”/vrid igenom ena benet till motsatt sida. Hoppa/vrid
Read MoreStå upp med fötterna lite isär. Böj djupt i knä, fäll överkroppen framåt och pendla bak armarna. Pendla fram armarna
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner
Read MoreSätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStå upp med ena foten framför den andra. Gå ner i en ”enbenssquat” – till 90 grader i båda benen.
Read MoreStå med fötterna ihop. Böj/lyft vänster fot från golvet – spänn mage bål och rumpa. Luta dig framåt – för
Read MoreStäll dig med fötterna axelbrett isär. Hoppa med höger ben utåt, samtidigt som du lägger vikten där och sjunker ner
Read MoreStäll dig på alla fyra, i pikposition, med rumpan högt och armarna axelbrett. Hoppa med rumpan mot taket, så högt
Read MoreLägg dig i armhävnings- plankposition på händer och tår, med raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gå
Read MoreStäll dig i plankposition – fötterna ihop och händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna snett fram/upp
Read MoreEn ny övning om dagen – hela året.
Ambitionen är att försöka lägga upp/ut en ny övning om dagen hela 2019. Som sen blir ”ett arkiv” för inspiration, och att kunna plocka av för att t.ex sätta ihop olika pass.
Read More