334 – Hängande benlyft i räcke
Leta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreLeta upp en tex trädgren, ett räcke eller liknande. Ta tag axelbrett, eller lite bredare. Häng avslappnat och sträck ut.
Read MoreSätt dig på golvet med särade raka ben, och något nellan fötterna/benen. Spänn magen och lyft vänster ben med hjälp
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreUtgå från plankan med raka ben och armar, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Gå med händer och
Read MoreStå i plankan på raka armar eller på armbågarna. Spänn magen och rumpa och håll. Håll denna ställning utan att
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen va 1 decimeter över golvet
Read MoreLägg dig raklång på rygg, med sträckta armar och ben. Lyft ben och överkropp/armar samtidigt samtidigt som du delar på
Read MoreLägg dig i armhävningsposition på raka armar. Håll en rak, spänd och kompakt kroppshållning. Gör en kontrollerad armhävning – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MoreLägg dig på golvet och lyft överkroppen 45 grader. Lyft och sträck på benen. Korsa/saxa benen alternerade, det ena över
Read MoreLägg dig med ryggen i golvet – händerna bakom huvudet, eller under rumpan. Lyft benen och håll dom raka, inte
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreLigg på rygg med armarna ovanför huvudet och benen utsträckta – de ska inte röra marken. Dra in och spänn
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Hoppa med ett ben fram
Read MoreLigg på rygg med benen uppdragna i 45 graders vinkel, fötter och knän ihop – händerna lätt bakom huvudet. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna mot bröstet. Hoppa tillbaka
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar eller raka armar. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från
Read MoreLigg på rygg med höfter och ben i 90 graders vinkel + fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt
Read MoreLigg på rygg med benen uppdragna i 45 graders vinkel och fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna
Read MoreLigg på rygg med fötterna uppdragna mot rumpan och fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna – rotera
Read MoreMage bål/core – statisk övning Ligg på rygg med armar sträckta över huvudet. Håll händer och fötter ihop. Spänn magen
Read MoreStäll dig i sidoplankaposition. Med rakt ben, eller på knä – rak arm eller på armbågen. Spänn mage och rumpa.
Read MoreBål mage Ligg raklång på sidan med undre armen sträckt. Parallella höfter och håll balansen med övre armen/handens fingertoppar lätt
Read MoreMage bål Ligg på rygg med armar sträckta över huvudet. Håll händer och fötter ihop. Spänn magen och lyft armar
Read MoreStäll dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Knäna böjda i 90 grader
Read MoreKissande hunden – med bensträck, benspark, spark sida. Ställ dig på alla fyra på golvet med knäna höftbrett isär och
Read MoreMage bål och koordination Ligg raklång på rygg med benen isär och armarna utsträckta ovanför huvudet. Lyft höger ben och
Read MoreLigg på rygg. Lyft armar och ben, lätt böjda, från golvet. Spänn magmusklerna och pressa/håll ländryggen i golvet. Sänk höger
Read MoreLigg på rygg. Lyft armar och ben, lätt böjda, från golvet – spänn magmusklerna. Pressa/håll ländryggen i golvet. Håll kvar
Read MoreLägg dig på golvet med fötterna placerade med cirka en halv meters avstånd från varandra. Cruncha överkroppen åt höger och
Read MoreCykel-sit-ups Ligg på rygg med lyfta ben och knäna böjda i en 90-graders vinkel. Spänn bäckenbotten, dra in magen och
Read MoreMage bål och koordination Ligg raklång på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Lyft ben och överkropp/armar ”explosivt” samtidigt upp
Read MoreLägg dig i en sidoplanka. Lyft arm och ben kontrollerat och håll lite. Sänk arm och ben igen, kontrollerat. Upprepa
Read MorePerfekt som parövning – men går ju såklart bra att köra själv också. Sitt eller ligg på rumpan med händerna
Read MoreVi ökar ”svårighetsgraden” lite och lyfter fötterna från golvet. Sätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig
Read MoreSätt dig med böjda knän och knäppta händer och luta dig lite bakåt, spänn din core och hitta balansen. Vrid
Read MoreTurkish get-up, get-up, turkisk uppstigning. Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet. Startposition, ligg på
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreStyrka och rörlighet i höftpartiet. Mage och rumpa Stå på alla fyra och spänn magmusklerna för en stark och stabil
Read MoreMage och rygg Ställ dig på knä. Placera händerna under dina axlar. Håll ryggen rak. Lyft upp den ena armen
Read MoreHalva Get-ups Sitt ner bakåtlutad på stöd av armarna bakåt. Dra upp vänster knä. Lyft vänster arm mot taket. Lyft
Read MoreLigg på golvet, dra upp knäna med fötterna kvar på golvet. Spänn magen och lyft benen med hjälp av magmusklerna.
Read MoreLigg på rygg, dra upp knäna med fötterna kvar på golvet. Spänn in magen och lyft överkroppen genom att kuta
Read MoreFå igång pulsen – raka och sneda magmuskler + höftböjare. Ställ dig i en plankposition med händer och tår i
Read MoreShoulder-taps Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna som om du ska göra en armhävning. Spänn
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna ihop. Spänn magen och rumpan och håll. Titta ned
Read MoreNedåtgående hund Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Sänk överkroppen och händerna mot golvet med benen fortsatt raka. Placera händerna
Read MoreLigg rak i kroppen, händerna bakom huvudet och med fötterna några centimeter ovanför marken. Använd magen och lyft ett ben
Read MoreBörja med att ligga rak i kroppen och med fötterna några cm ovanför marken. Lyft dina ben till 90 grader.
Read MoreBörja med att ligga rak i kroppen och med fötterna några centimeter ovanför marken. Lyft dina ben till 90 grader.
Read MoreLigg på ryggen med böjda knän. Pressa ländryggen i golvet. Lägg händerna på bröstet eller bakom huvudet. Tänk på att
Read More