365 – Planka med arm- och benhopp
Ställ dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – upp
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – upp
Read MoreLägg dig i omvänd plankaposition på raka armar och ben, hälarna i golvet. Tryck upp höften mot taket tills kroppen
Read MoreLägg dig i omvänd plankaposition på raka armar och ben, hälarna i golvet. Tryck upp höften mot taket tills kroppen
Read MoreStäll dig i en plankaposition. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna. Spänn mage och bål –
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna – benen
Read MoreStarta i plankposition med raka ben och armar – spänn mage och bål. Gå med benen sidledes runt i cirkel.
Read MoreLägg dig på sidan med fötterna ihop och vila på din underarm. Lyft höfterna uppåt så att du ligger i
Read MoreStarta i plankposition med raka ben och armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Lägg en t.ex
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. ”Gå” med höger hand så att den hamnar lite utanför kroppen
Read MoreLägg dig i plankposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreLägg dig i plankaposition på raka armar och tårna. Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet, och ta ett steg ut åt
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet ut åt sidan och toucha golvet
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar och tår. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från axlar
Read MoreUtgå från plankan med raka ben och armar, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Gå med händer och
Read MoreStå i plankan på raka armar eller armbågarna – fötterna lite isär. Lyft kontrollerat ena benet och motsatta armen från
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att
Read MoreStäll dig i en plankposition på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStäll dig i en planka på raka armar och händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från
Read MoreStå i plankan på raka armar eller på armbågarna. Spänn magen och rumpa och håll. Håll denna ställning utan att
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna med fötterna ihop. Spänn magen, benen och rumpan och
Read MoreUtgå från plankan, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Sätt fötterna mot/på väggen och lyft upp kroppen. Gå
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tå, fötterna lite bredare isär än vanlig planka. Spänn magen och
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken, raka armar och kroppen i en rak linje. Spänn
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Lyft/vrid/sparka med höger ben fram/under
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och lyft upp det ena benet från
Read MoreStäll dig i plankaposition, på händer och tår, rak och stabil i kroppen. Alternativt på armbågarna. Hoppa/dra upp benen/knäna snett
Read MoreStäll dig i en planka med händerna och tårna i golvet, raka armar och kroppen i en rak linje. Hoppa
Read MoreLägg dig i plankaposition. Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna med fötterna som om du ska
Read MoreStäll dig i en plank/armhävningsposition rak i kroppen – på tår och händer. Raka armar under axlarna, lite smalare än
Read MoreStäll dig i plankaposition, på händer och tår, lite bredare med fötterna. ”Hoppa”/vrid igenom ena benet till motsatt sida. Hoppa/vrid
Read MoreStäll dig i en planka med händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
Read MoreLigg med stöd på armbågar och tår. Spänn magen, benen och lyft rumpan mot taket – i en typ hunden
Read MoreStäll dig i plankposition – fötterna ihop och händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna snett fram/upp
Read MoreLigg med stöd på armbågar och tår. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att du blir helt
Read MoreStäll/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreRocking plank Lägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och
Read MoreStarta i plankposition med raka armar, händerna rakt under axlarna – spänn mage och bål. Hoppa med ett ben fram
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa benen/fötterna mot bröstet. Hoppa tillbaka
Read MoreStäll dig i plankposition, på armbågar eller raka armar. Spänn mage och bål så kroppen bildar en rak linje från
Read MoreStå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. Spänn magen och rumpan och håll denna ställning utan att svanka
Read MoreMage axlar Ställ dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och dra fram ena knät
Read MoreUtgå från plankan, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Sätt fötterna mot/på väggen och lyft upp kroppen. Gå
Read MoreStäll dig i planka en bit från väggen, axlarna rakt ovanför händerna. Sätt ena handen på väggen. När du fått
Read MoreStäll dig i planka en bit från väggen, med axlarna rakt ovanför händerna. Sätt ena handen på väggen. När du
Read MoreUtgå från plankan, se till att axlar är rakt ovanför händerna. Sätt fötterna mot väggen och lyft upp kroppen. Gå
Read MoreStäll dig i sidoplankaposition – kroppen bildar en rak linje från vristerna till axlarna. Stå stadigt och sträck ut den
Read MoreStäll dig i plankanposition – fötterna axelbrett, eller lite mer isär. Bilda en rak linje från hälarna till axlarna och
Read MoreLägg dig på sidan med ena armbågen och sidan av foten i golvet. Lyft höfterna uppåt så att du ligger
Read MoreStå med lite fötterna lite isär. Böj/rulla överkroppen fram/ner så händerna når golvet. Gå kontrollerat med armarna framåt till plankaposition.
Read MoreStäll dig i en planka med händerna rakt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
Read MorePlanka med pik – på armbågarna Börja i plankställning med armbågarna rakt under axlarna och fötterna på höftbrett avstånd. Se
Read MorePlank Side Walk Stå i plankan på raka armar, händerna under axlarna. Spänn magen och rumpan och håll. Håll denna
Read MoreLägg dig i en sidoplanka. Lyft arm och ben kontrollerat och håll lite. Sänk arm och ben igen, kontrollerat. Upprepa
Read MoreStäll dig i plankan – på armbågarna eller raka armar. Lyft ett ben kontrollerat framåt och åt sidan, så att
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet och motsatta armen från golvet. Håll balansen med
Read MoreStå i plankan på/med raka armar eller på armbågarna. Lyft ena benet från golvet. Håll balansen med magmusklerna. Försök lyfta
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreLägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så
Read MoreLägg dig ner på (rygg) armbågarna, med raka ben och hälarna i golvet. Tryck upp höften mot taket tills kroppen
Read MoreCoremuskler, balans, mage, rygg, axlar Lägg dig på sidan med fötterna ihop och vila på din underarm. Lyft upp höfterna
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen utåt/isär. Hoppa tillbaka
Read MoreFå igång pulsen – raka och sneda magmuskler + höftböjare. Ställ dig i en plankposition med händer och tår i
Read MoreShoulder-taps Hela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna som om du ska göra en armhävning. Spänn
Read MoreHela handflatorna i golvet, händerna under axlarna. Upp på tårna, fötterna ihop. Spänn magen och rumpan och håll. Titta ned
Read MoreEn av de bästa övningarna (statisk) för kroppens stabiliserande muskler, coremuskulaturen, som stödjer ryggraden. Förutom magmuskler får du samtidigt en
Read More