Crawls -Walks – Projekt 365

286 – Plank Trench Crawl

Ställ/lägg dig i plankposition med stöd på armbågarna och tårna. Spänn magen, benen och rumpan och lyft kroppen så att

Lägg dig i armhävningsposition med raka armar. Händerna axelbrett eller lite bredare. Skjut upp rumpan och lyft höger ben så

Lägg dig på marken och stöd dig på armbågarna och tårna med fötterna ihop. Spänn magen, benen och rumpan och

Stå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Spänn magmusklerna, håll ryggen rak och titta ner i golvet.

Stå/sitt med händer och fötter i golvet och magen uppåt. Handflatorna under kroppen med fingrarna utåt. Lyft höfterna, sätt hälarna

Mage, axlar och armar Stå på alla fyra och lyft dig upp på tå. Börja med att röra höger arm

Ännu en övning som är perfekt för bl.a uppvärmning – anklar, ben, rumpa, balans och uthållighet. Stå i axelbredd. Gå