Höftlyft – Projekt 365

343 – Höftlyft med fötterna ihop (Grodlyft)

Ligg på rygg med fotsulorna ihop, och låt knäna falla ut åt sidorna. Armarna bredvid kroppen. Lyft höften/rumpan så högt

Sätt dig med ryggen mot en upphöjning, en bänk t.ex – med ett böjt, och ett rakt ben. Lyft höften

Sätt dig med ryggen mot en upphöjning, en bänk t.ex – med böjda ben. Lyft höften rakt upp, stanna uppe

Ligg på rygg med fötterna höftbrett och ett ben böjt med foten på en upphöjning – det andra sträckt/rakt. Armarna

Ligg på rygg med fötterna höftbrett på en upphöjning. Armarna bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna uppe med spänd

Ligg på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet – armarna ut till sidan. Lyft höften ordentligt rakt

Starta med att ligga på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt