305 – Nedåtlutande armhävningar på bollar
Lägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreLägg dig med tårna på kanten av en bänk, eller annan upphöjning, och händerna på en t.ex två fotbollar på
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. Böj och huka dig framåt och ”sätt”
Read MoreStäll dig med lätt särade ben och en boll i händerna mot bröstet. (Helst ska det var en medicinboll, med
Read MoreStäll dig med händerna på en bänk i armhävningsposition på raka armar. Hoppa fram med fötterna, res på dig och
Read MoreFrån stående huka dig ned och sätt en hand i marken och en hand på ryggen. Hoppa bak med fötterna,
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Böj dig åt sidan – höger armbåge
Read MoreStå med dina fötter lite bredare än höftbrett. Lyft dina armar i ”kaktus”-position. Lyft med höger ben/knä, samtidigt som du
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer, eller armbågarna, och tår i marken. Spänn magen och hoppa med benen framåt
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan. Skjut ifrån i
Read MorePlacera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid
Read MoreStarta i stående position med fötterna isär. Från stående huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med
Read MoreStäll dig i en plankposition med händer och tår i marken. Spänn magen och lyft upp det ena benet från
Read MoreStarta med ett ben på upphöjningen, och ett ben i golvet/marken. Ta hjälp med armarna och tryck ifrån med benet
Read MoreStå med fötterna ihop bakom en stabil låda, trappa eller annan upphöjning. Lyft och böj ena benet bakåt. Armarna bakåt
Read MoreStå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen hyfsat raka
Read MoreStå uppsträckt med fötterna axelbrett isär. Hoppa bak till armhävnings- plankposition. Lägg dig ner på golvet och lyft händerna från
Read MoreStå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre än knähöjd. Spänn magen och rumpan och lyft upp ena
Read MoreStep up – på stol Lår, rumpa, cardio och balans. Stå framför en stol, pall eller trappsteg. Helst inte högre
Read MoreHigh knees/running in place Rumpa, ben, vader och mage. Dra upp knät mot magen och ha armarna längs sidorna och
Read MoreÄnnu en favoritövning – älskad och hatad. Hela kroppen, explosivitet, rörlighet, styrka och cardio. Från stående huka dig ned och
Read MoreMilitärhopp – krysshopp Vi lägger till lite cardio. En all-round-övning – rumpa, kondis, rörlighet, balans och kordination som också stabiliserar
Read MoreBenböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som
Read More