Squats – Projekt 365

inte klart Squats

albin_P 25 december, 201928 december, 2019 0 kommentarer Squat med fotbyte

359 – Squat med fotbyte

Stå upp med fötterna lätt isär och ena foten lite framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner

Hopp inte klart Squats

albin_P 23 december, 201926 december, 2019 0 kommentarer Sumo Squat Cross Jump

357 – Sumo Squat Cross Jump

Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Andas in ett rejält andetag

inte klart Squats

albin_P 19 december, 201926 december, 2019 0 kommentarer Siamese Squats

353 – Siamese Squats

Ställ dig med lite bredare stans i squatposition. Håll ryggen rak och tyngden på hälarna. Skjut bak rumpan något samtidigt

inte klart Squats

albin_P 18 december, 201926 december, 2019 0 kommentarer Overhead Squats

352 – Overhead Squats

Stå ungefär axelbrett med fötterna och fördela vikten jämnt på båda benen. Se till att fötterna är på en rak

inte klart Squats

albin_P 17 december, 201926 december, 2019 0 kommentarer Prisoner Squats

351 – Prisoner Squats

Stå ungefär axelbrett med fötterna och fördela vikten jämnt på båda benen. Se till att fötterna är på en rak

Ben Hopp inte klart Rumpa Squats

albin_P 3 december, 201925 december, 2019 0 kommentarer Alternerande smala breda Squathopp

337 – Alternerande smala breda Squathopp

Stå med fötterna ihop, och händerna framför bröstet. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Tryck

Ben inte klart Rumpa Squats

albin_P 2 december, 201925 december, 2019 0 kommentarer Dubbla Squats alternerande smala breda

336 – Dubbla Squats alternerande smala breda

Stå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna i en squat. Pressa upp igen och andas

Ben inte klart Rumpa Squats

albin_P 1 december, 201925 december, 2019 0 kommentarer Squats alternerande smala breda

335 – Squats alternerande smala breda

Stå med fötterna ihop. Skjut bak rumpan samtidigt som du böjer knäna ner i en squat. Pressa upp igen och

Ben Squats

albin_P 23 november, 20196 september, 2020 0 kommentarer Enbens-squat på upphöjning

327 – Enbens-squat på upphöjning

Ställ dig på en upphöjning, tex mur eller parkbänk – med ena benet ”utanför”. Sjunk långsamt så långt ner din

inte klart Squats

albin_P 22 november, 20196 september, 2020 0 kommentarer Enbens-squat på upphöjning

326 – Enbens-squat på upphöjning

Ställ dig på en upphöjning, tex mur eller parkbänk – med ena benet ”utanför”. Sjunk långsamt så långt ner din

inte klart Squats

albin_P 11 november, 201912 november, 2019 0 kommentarer Butterfly Squat

315 – Butterfly Squat

Ställ dig med fötterna ihop, ”vinkla” fötterna/anklarna så att du står på fotens utsida. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen

inte klart Squats

albin_P 12 oktober, 201916 oktober, 2019 0 kommentarer Squats mot vägg

285 – Squats mot vägg

Ställ dig mot en vägg, med fötterna axelbrett eller lite bredare och 2 – 3 cm ut – lite pekande

Ben Cardio Hopp inte klart Rumpa Squats Uppvärmning Utfall

albin_P 12 september, 201913 september, 2019 0 kommentarer Squathopp, Utfallshopp

255 – Utfallshopp med Squathopp

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Gå ner i en squat – ner

Ben inte klart Squats

albin_P 3 september, 20194 september, 2019 0 kommentarer 180 grader Squat hopp

246 – 180 grader Squat hopp

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner i en squat – bak med rumpan. Skjut ifrån i ett

Ben Squats

albin_P 31 augusti, 201924 september, 2019 0 kommentarer Smala squats

243 – Smala squats

Ställ dig med fötterna ihop, och händerna intill kroppen. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank. Skjut

Ben Cardio inte klart Squats Uppvärmning

albin_P 18 augusti, 2019 0 kommentarer Squats med alternerande hältouch

230 – Squats med alternerande hältouch

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan i en squat. Skjut ifrån i ett litet

Ben Cardio Hopp Squats

albin_P 17 augusti, 201918 augusti, 2019 0 kommentarer Squat-jumps hältouch

229 – Squat-jumps hältouch

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan. Skjut ifrån i

Ben Cardio Hopp inte klart Squats

albin_P 16 augusti, 201918 augusti, 2019 0 kommentarer Squat-jumps med hälklapp

228 – Squat-jumps med hälklapp

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner framför dig, och rör vid

Ben Hopp Squats

albin_P 27 juli, 201917 augusti, 2019 0 kommentarer Knästående till squat med knähopp

208 – Knästående till squat med knähopp

Ställ dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna

Hopp inte klart Squats

albin_P 26 juli, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Knästående till squat

207 – Knästående till squat

Ställ dig på knä, med benen lätt isär. Sjunk ner med rumpan till hälarna. Ta sats, hjälp till med armarna

inte klart Squats

albin_P 25 juli, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer

206 – Squats med höga knä

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan i en squat.

Hopp inte klart Squats

albin_P 24 juli, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squats med knähopp

205 – Squat med knähopp

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan i en squat.

inte klart Squats

albin_P 6 juli, 201927 augusti, 2019 0 kommentarer Sneda yxhugg

187 – Sneda yxhugg

Ställ dig bredbent med fötterna litet pekande utåt och lätt böjda knä. Gå ner i en squat, med händerna ihop

Ben Hopp inte klart Lår Squats Vader

albin_P 2 juli, 20199 november, 2019 0 kommentarer Jump Squats med touch

183 – Jump-squats med touch

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak med rumpan. Sträck armarna ner

inte klart Squats Vader

albin_P 1 juli, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Jägarvila

182 – Jägarvila med single vadpress

Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.

Hopp inte klart Squats

albin_P 29 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat Split Jumps

180 – Alternerande Squat Split Jumps

Stå upp med ena foten framför den andra. Gå ner i en ”enbenssquat” – till 90 grader i båda benen.

Ben Hopp Squats

albin_P 28 juni, 201917 augusti, 2019 0 kommentarer Squat Split Jumps

179 – Squat Split Jumps

Stå upp med fötterna lätt isär och ena foten framför den andra. Axlar bakåt och rak rygg. Gå ner i

Squats

albin_P 26 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer

177 – Cossack Squats

Ställ dig bredbent med fötterna pekande utåt. Sitt/sänk dig kontrollerat ner i en squat på höger ben. Sträck vänster ben

inte klart Squats

albin_P 25 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Skater Squat Jumps

176 – Skater Squat Jumps

Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Hoppa med höger ben utåt, samtidigt som du lägger vikten där och sjunker ner

Squats

albin_P 24 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Skater squats

175 – Skater squats

Ställ dig med armarna framför dig – böj/lyft vänster ben bakåt, 90 grader. Böj höger ben, sänk dig tills vänster

Squats Vader

albin_P 12 juni, 201917 augusti, 2019 0 kommentarer Squatsit med vadpress

163 – Squatsit med vadpress

Ställ dig lagom bredbent med vikten på hälarna. Gå ner i en squat och stanna nere med benen i 90

Ben Squats Vader

albin_P 11 juni, 201917 augusti, 2019 0 kommentarer Jägarvila med vadpress

162 – Jägarvila med vadpress

Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.

Ben Squats

albin_P 10 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Jägarvila med benlyft

161 – Jägarvila med benlyft

Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.

Ben Squats

albin_P 9 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Jägarvila på ett ben

160 – Jägarvila på ett ben

One leg Wall squat | Wall sit one leg Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud

Balans Ben Squats

albin_P 4 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Låga squats med benflytt fram

155 – Låga squats med benflytt fram

Ställ dig med fötterna axelbrett isär, så du känner dig stadig. Gå ner i en squat. Håll ryggen rak, rumpan

Squats Vader

albin_P 3 juni, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Sumo-squats med vadpress

154 – Sumo-squats med vadpress

En övning för hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och

Ben Squats

albin_P 26 maj, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Jumping Jack-Squats

146 – Jumping Jack-Squats

Stå med fötterna ihop. Hoppa ut med fötterna till en bred stans – samtidigt som du gör en squat. Hoppa

Ben Squats

albin_P 25 maj, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat Kickback

145 – Squat Kickback

Ställ dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben

Ben Squats

albin_P 24 maj, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat med benlyft sida

144 – Squat med benlyft sida

Ställ dig med benen axelbrett isär. Gå ner i en squat. Res dig upp samtidigt som du lyfter höger ben

Ben Squats

albin_P 23 maj, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat-jacks

143 – Squat-jacks

Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, där du känner dig stadig. Ner och bak rumpan i en squat –

Ben Squats

albin_P 1 maj, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squats, Squats med utfall, Utfall

121 – Squats med utfall

En kombo av två tidigare övningar – ben rumpa balans Placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Gå ner och

Rörlighet Squats

albin_P 15 april, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Deep squat

105 – Deep squat

Sitta på huk – rörlighet lår rumpa Stå ungefär axelbrett med fötterna och fördela vikten jämnt på båda benen. Se

Squats

albin_P 6 april, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat Walk - sidled

96 – Squat Walk sidled

Ben rumpa balans Ställ dig med benen ihop. Ta ett steg till vänster, med vänster ben och gå samtidigt ner

Squats

albin_P 5 april, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat Walk

95 – Squat Walk

Ställ dig i ”squatposition” – rak rygg och upp med bröstet. Armarna utåt och rumpan ner. Gå kontrollerat framåt. Facebook:

Squats

albin_P 30 mars, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Figure 4 Squats

89 – Figure 4 Squats

Stå på ett ben och korsa det ena benet framför det andra och lägg smalbenet alldeles ovanför knät. Skjut tillbaka

Balans Ben Squats

albin_P 19 mars, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Pistol squats

78 – Pistol squats

Ben balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för benet framåt. Sjunk långsamt

Balans Ben Squats

albin_P 18 mars, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Halva Pistol squats

77 – Halva Pistol squats

Knäböj med ett ben Ben balans rörlighet Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp vänster fot från golvet och för

Ben Squats

albin_P 28 januari, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Jägarvila, Wall squat

28 – Wall squat

Wall sit – ”jägarvila” Börja med att placera ryggen mot en vägg, håll gärna ut armarna från kroppen. Hela ryggen

Squats

albin_P 27 januari, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Sumo Squats, Sumoknäböj, SumoSquats

27 – SumoSquats

Sumoknäböj Ställ dig med bred stans, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Andas in ett rejält

Ben Hopp Squats

albin_P 21 januari, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squat-jumps

21 – Squat-jumps

Benböj/knäböj med hopp Perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig. Ner

Ben Squats

albin_P 20 januari, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squats - Benböj/knäböj med tåhävning, Squats med tåhävning

20 – Squats med tåhävning

Benböj/knäböj med tåhävning En övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Placera dina fötter lite bredare än

Ben Cardio Rumpa Squats Uppvärmning

albin_P 2 januari, 201910 augusti, 2019 0 kommentarer Squats

2 – Squats

Benböj – knäböj Squats är en övning som tränar hela kroppen – också perfekt som uppvärmning. Stärker framförallt muskelgrupper som