312 – Höftlyft med hälsläpp

Ligg på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet – armarna ut till sidan.

Lyft höften ordentligt rakt upp.

Spänn rumpan och tryck höften uppåt – håll positionen.

Lyft höger häl från golvet, ”stå på tån” och sträck på foten liksom.

Sätt ner höger häl, och lyft vänster.

Sätt ner vänster häl och gå sakta/kontrollerat ner med rumpan till startposition igen.

Upp igen – repetera.