161 – Jägarvila med benlyft

Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen.

Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.

Hela ryggen ska ha kontakt med väggen, undvik att svanka.

Spänn bålen och håll bröstet högt och försök att slappna av i axlarna. Kom ihåg att andas

Hela foten av ska ha kontakt med golvet, fuska inte genom att lägga mer vikt på tårna.

Sträck/lyft ena benet kontrollerat rakt framåt.

Knäet på benet som är kvar i golvet ska vara i direkt linje över ankeln och i 90 grader under hela övningen.

Sänk benet sakta/kontrollerat igen till startpositionen.

Lyft/sträck andra benet.

Gör x antal, eller på tid.

[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]