311 – Höftlyft med utvandring
Starta med att ligga på rygg med böjda ben och fötter höftbrett i golvet.
Armar bredvid kroppen.
Lyft höften rakt upp.
Promenera sen med små steg på hälarna tills du nästan ligger raklång ner.
Håll någon sekund i ytterläget.
Promenera tillbaka upp igen.
Sakta/kontrollerat ner med rumpan till startposition igen.
Repetera.
xxx