50 – Naked Turkish get-ups

Turkish get-up, get-up, turkisk uppstigning.

Styrka, stabilitet och rörlighet. Koordination och kroppskontroll, axlar, bål, balans och smidighet.

Startposition, ligg på golvet med höger hand på rak arm upp mot taket och höger ben böjt.

Genom hela övningen ska du aktivt pressa övre handen upp mot taket på rak arm – och blicken på övre handen hela tiden.

Rulla upp på vänster armbåge med hjälp av magmusklerna och höger ben.

Res dig upp på vänster hand.

Pressa upp höften mot taket.

Vik in vänster ben under dig så att du står på höger fot och vänster knä.

Ställ dig upp med hjälp av främre benet.

Nu vänder du det och går tillbaka ner – kontrollerat steg för steg.

Kliv bak med vänster ben och gå ner på vänster knä.

Sätt vänster hand i golvet.

Lyft ut vänster ben så det hamnar utsträckt framför dig.

Sänk rumpan mot golvet.

Gå ner på armbågen.

Rulla ner på rygg.

Byt till rak höger arm och böjt höger ben – eller gör x antal per sida och byt sen.

[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]