314 – Planka med viktförflyttning sidled

Lägg dig i plankposition på raka armar och tårna.

Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.

Spänn mage, ben, rumpa och lyft kroppen så att du blir helt rak från hälarna till axlarna.

Utan att ändra höftens läge lyft vänster arm/hand, ta ”vikten” och flytta/dra ”vikten” till utanför din vänstra hand.

Lyft sen höger hand och flytta/dra tillbaka ”vikten” till vänster igen.

Tänk på att hålla en stabil position hela tiden.

Kör på så växelvis från vänster till höger och tillbaka.

Kör på tid – eller x antal.

xxx