299 – Archer-armhävningar på boll

Ställ/lägg dig i armhävningsposition, men med ena handen på en medicinboll, eller t.ex fotboll, basketboll – och armen utsträckt åt sidan.

Spänn bålen och skapa en stabil hållning.

Håll dina ben raka och ryggen neutralt rak.

Gör kontrollerade armhävningar – låt den utsträckta armen ”rulla” utochin lite på bollen samtidigt.

Låt inte din överkropp sjunka ihop, håll en spänd och kompakt kroppshållning hela övningen.

Kör x antal eller på tid och byt sen arm/hand.

Tungt i början – kör på knäna.