162 – Jägarvila med vadpress

Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen.

Händerna hängandes längs sidan, eller på höfterna.

Hela ryggen ska ha kontakt med väggen, undvik att svanka.

Spänn bålen och håll bröstet högt och försök att slappna av i axlarna. Kom ihåg att andas

Hela foten av ska ha kontakt med golvet, fuska inte genom att lägga mer vikt på tårna. Knäna ska vara i direkt linje över anklarna och i 90 grader under hela övningen.

Pressa/lyft sakta/kontrollerat upp på tå med vaderna.

Sänk igen sakta/kontrollerat till startpositionen.

Gör x antal, eller på tid.

Facebook: Projekt 365 – 2019

[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]