313 – Planka med viktförflyttning

Lägg dig i plankaposition på raka armar och tårna.

Lägg en ”vikt” bakom och utanför din högra hand på golvet.

Spänn mage, ben, rumpa och lyft kroppen så att du blir helt rak från hälarna till axlarna.

Titta ned i marken så att ditt huvud hela tiden är som en naturlig förlängning av kroppen.

Håll denna ställning utan att svanka i ryggen.

Utan att ändra höftens läge lyft höger arm/hand och flytta/fös ”vikten” till utanför din vänstra hand.

Tänk på att hålla positionen hela tiden.

Lyft vänster hand och flytta tillbaka ”vikten” till höger igen.

Kör på så växelvis från höger till vänster och tillbaka.

Kör på en utsatt tid – eller x antal.